Czy to już bezsenność?
Nie każdy problem z zasypianiem to bezsenność. Diagnozując bezsenność lekarze biorą pod uwagę 3 czynniki:
Kierując się tymi kryteriami wyróżniono trzy rodzaje bezsenności:
Może być bardzo wiele przyczyn bezsenności. W przypadku zaburzeń krótkotrwałych najczęstszą jest stres. Problemy zawodowe, szkolne rodzinne bardzo niekorzystnie odbijają się na jakości naszego snu. Podobnie jak zmiany trybu życia – częste podróże, przeprowadzka, praca zmianowa. Wiele powodów bezsenności wynika z naszych działań w ciągu dnia. Oto kilka głównych wrogów dobrego snu:
Bezsenność przewlekła najczęściej spowodowana jest zaburzeniami zdrowotnymi; mogą to być problemy neurologiczne, zaburzenia hormonalne lub psychiczne (np. depresja). Częstą przyczyną regularnych kłopotów ze snem są również uzależnienia. W tych przypadkach musimy zwrócić się o pomoc do lekarza rodzinnego, który skieruje nas do odpowiedniego specjalisty.
Z pewnością każdy odczuł kiedyś na sobie skutki zarwanej nocy. Niewyspanie powoduje u nas większą drażliwość, irytację, co z pewnością ma przełożenie na relacje z innymi ludźmi – rodziną czy współpracownikami. Spada także poziom naszej koncentracji, a co za tym idzie efektywności. Po źle przespanej nocy nawet łatwe zadanie staje się trudnością nie do przezwyciężenia. Bezsenność odbija się też na naszym wyglądzie: przekrwione i podkrążone oczy z siniakami, ziemista cera, a nawet zmiany skórne spowodowane nadmiarem kortyzolu, który wydziela się pod wpływem zaburzeń snu – to niepożądane efekty bezsenności, ale nie najgorsze. Bezsenność generuje wiele poważnych schorzeń, które mogą mieć bardzo duży wpływ na jakość naszego życia, a których często nie wiążemy z jakością naszego snu. Co może być np. skutkiem bezsenności?
Kiedy nie możemy sobie poradzić z bezsennością, najczęściej sięgamy po farmakologię. Musimy jednak mieć świadomość, że zażywanie leków nasennych ma dużo negatywnych skutków. Zanim po nie sięgniemy, spróbujmy zastosować się do kilku zaleceń, które mogą znacznie poprawić jakość naszego snu.
Będąc dzieckiem wszyscy ucinaliśmy sobie drzemkę, by odpocząć i nabrać siły do popołudniowego działania. Jednak dorośli rezygnują z tego nawyku, a ludzi śpiących w ciągu dnia często oceniamy negatywnie, wiążąc ich postępowanie z lenistwem. Czy słusznie? Oto, co na temat drzemki mówią badacze higieny snu:
Wszystko wskazuje więc na to, że nie powinniśmy się bronić przed popołudniowym, krótkim odpoczynkiem. Drzemka jest nam potrzebna, korzystali z niej wielcy ludzie tacy jak Napoleon, Einstein, Churchill czy prezydent Obama. Szczególnie powinny jej zażywać osoby, które wstają między godziną 6.00 a 8.00 i kładą się spać po godzinie 23.00. Ale żeby drzemka dała pożądane rezultaty trzeba stosować się do kilku zasad:
Mieszkańcy krajów południowych znają profity drzemki, warto skorzystać z ich doświadczeń zamiast wlewać w siebie kolejną kawę lub energetyk. Wielu ludzi twierdzi, że drzemka poprawiła jakość ich życia i zwiększyła efektywność w godzinach popołudniowych. Warto spróbować.
]]>Najczęściej zwlekamy z decyzją o wymianie materaca, przyzwyczajenie jest drugą naturą człowieka i wydaje nam się, że nasz stary materac jest ciągle odpowiedni. Jeżeli coś nas jednak niepokoi, warto odpowiedzieć sobie naklika pytań:
Dobre materace nie są tanie. Stanowią duży wydatek, więc często decydujemy się na materac o gorszych parametrach, by zaoszczędzić pewną kwotę. Rozwój rynku sprzyja jednak klientowi. Konkurencja wśród producentów nie pozwala na zawyżanie cen, a także często wyklucza z oferty materace o niskiej jakości. Krokiem milowym było także wprowadzenie internetowej sprzedaży materacy. Musimy wiedzieć, że tradycyjny sposób kupna – w sklepie, często o dużej powierzchni, gdzie obsługuje nas sprzedawca – generuje ogromne koszty, które musi pokryć klient, gdyż wliczone są w cenę materaca. Sprzedaż on-line, bezpośrednio od producenta pozwala wyeliminować te koszty, dzięki czemu cena finalna produktu jest niższa. Być może właśnie w ten sposób , kupując materac przez Internet, będziemy mogli sobie pozwolić materac z wyższej półki.
]]>Jeżeli kupujemy materac do sypialni małżeńskiej, gdzie mamy szerokie łóżko podwójne, musimy się zastanowić , czy kupić jeden, szeroki materac czy dwa węższe. Druga opcja sprawdza się w przypadku partnerów o znacznej różnicy w wadze i dużych różnicach
w preferencjach odnośnie parametrów materaca. Musimy pamiętać jednak, że na łączeniu materacy pojawi się strefa mniejszej twardości, utrudniająca użytkowanie. Uniwersalny materac podwójny powinien być bardzo elastyczny, by dopasowywał się do obu osób. Dzięki współczesnej technologii wyeliminowano problem odczuwania podczas snu ruchów drugiej osoby. Szczególnie dobrze sprawdzają się w tym przypadku materace kieszeniowe.
Waga naszego ciała też ma wpływ na dobór materaca. Ogólne zasady mówią, że osoby szczupłe – poniżej 75 kg mogą zdecydować się na materac miękki. Jeżeli nasza waga miesci się w przedziale 75-115 kg powinniśmy wybrać materac średnio twardy, natomiast dla osób cięższych optymalnym wyborem będzie materac twardy. Jednak są to zasady ogólne, a wybór materaca to sprawa bardzo indywidualna i dobrze jest wypróbować materac zanim zdecydujemy się na kupno.
]]>Punkty nacisku to te miejsca naszego ciała, które podczas snu narażone są na stały i duży nacisk oraz kontakt z powierzchnią materaca. Zmieniają się one wraz ze zmianą pozycji
w trakcie snu. Jeżeli materac za bardzo uciska na jeden z punktów naszego ciała, miejsce to drętwieje, powoduje poczucie dyskomfortu i ból kręgosłupa. Jeśli budzisz się z obolałymi biodrami lub ramionami, często zmieniasz pozycję snu w nocy lub masz wrażenie, że budzisz się bardziej zmęczony niż przed snem, prawdopodobnie twój materac nieodpowiednio wspiera twoje punkty nacisku. Dobrze dobrany rodzaj materaca nie powoduje ucisków. Przestań wiercić się w łóżku i zadbaj o spokojny sen. Zapoznaj się z ofertą materacy do spania, które zmniejszają ciśnienie nacisku na punkty, które najczęściej stykają się z materacem podczas twojego snu.
Temperatura ma kluczowe znaczenie dla spokojnego snu. Nadmierna potliwość bądź ziąb spowodowane nieodpowiednią temperaturą powodują wybudzenia i prowadzą do zaburzeń snu. Producenci materacy uznali ten problem za kluczowy i wykorzystali nowoczesne technologie i materiały, by wyprodukować materace, które mają zdolność pochłaniania ciepła wydzielanego przez ludzkie ciało. W ten sposób piana materaca chroni użytkownika przed nadmiernym przegrzaniem oraz wyziębieniem. Postaw więc na odpowiedni rodzaj materaca wyposażony w termoregulację. Sprawdź materiał z jakiego wykonany jest materac. Nowoczesne materace piankowe z odpowiednim wkładem żelowym zapewnią odpowiednią temperaturę materaca i twojego ciała, by zapewnić Ci spokojny sen.
Materace starej generacji często ograniczały się do dbania o warstwę komfortu – tę bezpośrednio stykającą się z ciałem oraz odpowiednią twardość lub miękkość materaca. Jednolitość warstwy wewnętrznej sprawiała, że punkty nacisku bardzo mocno reagowały
z materacem, powodując ból pleców, drętwienie oraz problemy z rannym rozruszaniem. Jeżeli odczuwasz takie objawy to znaczy, że Twój materac nie wspiera cię odpowiednio. Znalezienie materaca w pełni wspierającego, ale nie twardego, może być trudnym wyzwaniem. Właśnie dlatego w naszej ofercie umieściliśmy materace wspierające, idealne na bóle kręgosłupa, tak, by zapewniały odpowiedni bilans między podparciem punktów nacisku a miękkością materaca.
Twoja pościel, poszewki na poduszki i prześcieradła wpływają na jakość snu. Modne tkaniny takie jak jedwab i satyna nie są wystarczająco oddychające, abyś mógł spać wygodnie. Jeżeli masz kłopoty ze snem, zawsze wybieraj produkty wykonane w 100% z bawełny.
]]>